눈/시력에 좋은 음식들
눈 건강에 좋은 음식들은 눈의 피로를 줄이고
시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.
다음은 대표적인 눈에 좋은 음식들입니다.
눈 / 시력에 좋은 음식을 찾으신다면 체크 바랍니다.
[ 베타카로틴이 풍부한 음식 ]
- 당근, 고구마, 단호박, 망고
베타카로틴은 비타민A로 전환되어
눈의 건조함을 예방하고, 야맹증을 방지합니다.
[ 루테인 & 제아잔틴이 풍부한 음식 ]
- 시금치, 케일, 브로콜리, 계란노른자
황반을 보호하고 눈의 피로를 줄이며 노화로 인한 시력 저하 예방
[ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 ]
- 연어, 참치, 고등어, 견과류 (호두, 아몬드, 치아씨드)
안구 건조증 예방, 눈물막 유지, 망막 건강 유지
[ 비타민C & E가 풍부한 음식 ]
- 오렌지, 블루베리, 키위, 토마토, 견과류 (아몬드, 해바라기씨)
눈의 노화를 늦추고 백내장과 황반변성을 예방
[ 아연이 풍부한 음식 ]
- 굴, 닭고기, 호박씨, 달걀
눈의 망막 건강 유지, 야맹증에 도움
이외 눈건강 지키는 Tip
[ 실내 습도 & 눈의 건조함 ]
- 가습기 사용 or 물 자주 마시기
- 인공눈물 사용 (방부제 없는 제품 추천)
- 장시간 난방기 사용 시 눈이 건조해지지 않도록 주의
[ 눈 운동 & 마사지 ]
- 눈 깜빡이기 운동
10초 동안 천천히 깜빡이면 눈물 분비 촉진
- 손바닥으로 눈 감싸기
따뜻한 손바닥으로 눈을 감싸 눈의 피로 완화
[ 적절한 조명 유지 ]
- 어두운 곳에서 핸드폰 사용 X (블루라이트 피로 증가)
- 독서나 작업할 때 밝고 자연스러운 조명 사용
[ 자외선 차단 ]
- 강한 햇빛에 장시간 노출되면 백내장 위험 증가
- 자외선 99% 이상 차단되는 선글라스 착용
[ 충분한 수면 & 눈 휴식 ]
- 잠이 부족하면 눈이 쉽게 피로해지고 건조함 증가
- 하루 7~8시간 충분한 수면 유지
눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 수분 섭취가 중요합니다.
컴퓨터, 스마트폰 사용 후 눈을 쉬게 하는 습관도 필요합니다.