장건강에 좋은 섬유질이 많은 음식

 

 

 

섬유질이 많은 음식은 소화 건강을 돕고

혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 장 건강 개선에 효과적입니다.

아래의 음식들은 식이섬유가 풍부한 대표적은 음식으로

장 건강을 챙기고 싶으시다면 체크 바랍니다.

 

 

 

 

 

[ 곡류 및 잡곡 ]

1. 귀리 - 베타글루칸 함유, 콜레스테롤 감소

2. 현미 - 도정되지 않아 식이섬유가 풍부

3. 보리 - 장 건강 개선, 변비 예방

4. 퀴노아 - 단백질과 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드

5. 통밀빵, 통곡물 시리얼 - 정제되지 않아 섬유질 유지

 

 

 

[ 채소 ]

1. 브로콜리 - 섬유질과 항산화 성분 풍부

2. 양배추 - 장 내 유익균 증식 도움

3. 당근 - 베타카로틴과 섬유질이 많음

4. 고구마 - 변비예방 및 장 건강 개선

5. 시금치, 케일 - 철분과 섬유질이 풍부

 

 

 

[ 과일 ]

1. 사과 - 펙틴이 많아 장 건강에 도움

2. 바나나 - 변비 예방 및 장 운동 촉진

3. 배 - 수분과 섬유질이 많아 배변 촉진

4. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기) - 항산화 성분과 섬유질 풍부

5. 아보카도 - 건강한 지방과 섬유질 함유

 

 

 

[ 콩류 및 견과류 ]

1. 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 - 단백질과 섬유질이 풍부

2. 아몬드, 호두, 해바라기씨 - 건강한 지방과 함께 섬유질 함유

3. 차이씨드, 아마씨 - 오메가-3와 식이섬유가 풍부

 

 

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위와 같은 음식을 꾸준히 섭취하면 장 건강 개선 뿐만 아니라

다이어트, 혈당 조절, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.