연어 다이어트 : 연어 칼로리

 

 

 

 

 

연어는 고단백, 저지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부하여

다이어트에 좋은 식품 중 하나입니다.

고단백 건강식 연어 다이어트를 하고자 한다면 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 저칼로리 고단백 식품

연어는 칼로리가 비교적 낮으면서도 고단백 식품이라 다이어트에 적합합니다. 

고단백 식사는 신체의 대사를 촉진하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 건강한 지방 함유

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 심혈관 건강에 도움을 주고, 불포화 지방산의 고지방 음식보다는

건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다. 

 

 

3. 비타민과 미네랄 공급

연어에는 비타민D, 비타민B12, 비타민A, 철, 아연 등이 

풍부하게 함유되어 있어 영양소 섭취를 도와줍니다.

 

 

4. 식사 대체로 활용 가능

연어는 다양한 요리 방법으로 조리할 수 있어서 식사의 다양성을 높일 수 있습니다.

훈제 연어, 구운 연어, 생선죽 등으로 다양한 요리로 만들 수 있습니다. 

 

 

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연어 칼로리

 

• (구운) 연어 100그램 약 206~210칼로리
• (훈제) 연어 100그램 약 117~140칼로리
• (날 것, 회) 연어 100그램 약 142칼로리

 

 

위와 같은 칼로리는 연어의 일반적인 칼로리이며 

연어의 종류, 크기, 가공 방법에 따라 변할 수 있는 점, 참고 바랍니다.