생활정보45 눈/시력에 좋은 음식들 눈 건강에 좋은 음식들은 눈의 피로를 줄이고시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.다음은 대표적인 눈에 좋은 음식들입니다.눈 / 시력에 좋은 음식을 찾으신다면 체크 바랍니다. [ 베타카로틴이 풍부한 음식 ]- 당근, 고구마, 단호박, 망고베타카로틴은 비타민A로 전환되어 눈의 건조함을 예방하고, 야맹증을 방지합니다. [ 루테인 & 제아잔틴이 풍부한 음식 ]- 시금치, 케일, 브로콜리, 계란노른자황반을 보호하고 눈의 피로를 줄이며 노화로 인한 시력 저하 예방 [ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 ]- 연어, 참치, 고등어, 견과류 (호두, 아몬드, 치아씨드)안구 건조증 예방, 눈물막 유지, 망막 건강 유지 [ 비타민C & E가 풍부한 음식 ]- 오렌지, 블루베리, 키위, 토마토, 견과류 (아몬드, 해.. 2025. 3. 16. 장건강에 좋은 섬유질이 많은 음식 섬유질이 많은 음식은 소화 건강을 돕고혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 장 건강 개선에 효과적입니다.아래의 음식들은 식이섬유가 풍부한 대표적은 음식으로장 건강을 챙기고 싶으시다면 체크 바랍니다. [ 곡류 및 잡곡 ]1. 귀리 - 베타글루칸 함유, 콜레스테롤 감소2. 현미 - 도정되지 않아 식이섬유가 풍부3. 보리 - 장 건강 개선, 변비 예방4. 퀴노아 - 단백질과 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드5. 통밀빵, 통곡물 시리얼 - 정제되지 않아 섬유질 유지 [ 채소 ]1. 브로콜리 - 섬유질과 항산화 성분 풍부2. 양배추 - 장 내 유익균 증식 도움3. 당근 - 베타카로틴과 섬유질이 많음4. 고구마 - 변비예방 및 장 건강 개선5. 시금치, 케일 - 철분과 섬유질이 풍부 [ 과일 ]1. 사과 - 펙틴이 .. 2025. 3. 13. 무지외반증 초기 예방 & 관리 방법 무지외반증 (엄지발가락이 휘어지는 증상)을 예방하려면올바른 신발 선택과 생활 습관이 중요합니다.무지외반증이 심할 경우 통증도 아프고, 수술이 필요한 증상이지만심하지 않을 경우에는 초기에 꾸준한 케어가 필요하답니다.아래 방법들을 실천하면 무지외반증 예방과 관리에 도움이 됩니다. 편한 신발 신기- 발볼이 넉넉한 신발 신기.- 앞코가 좁거나 뾰족한 하이힐, 구두는 피하기.- 3~4cm 이상의 높은 굽 자주 신지 않기.- 발바닥을 잘 받쳐주는 신발 선택하기 발가락 운동 & 스트레칭- 발가락을 쫙 펴고 5~10초 유지- 발가락으로 수건 잡아당기기. (근력 강화)- 엄지발가락을 손으로 천천히 스트레칭해주기. 바른 걸음걸이 유지- 발 뒤꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 디디기.- 안쪽으로 쏠리지 않게 바르.. 2025. 2. 17. 물대신 마시기 좋은차 종류 물은 기본적인 수분 보충에 좋지만, 차에는 종류마다 영양소나 건강에 도움이 되는 성분이 포함되어 있기 때문에물보다 차 마시는 것을 습관화하면 좋은데요오늘은 물대신 마시기 좋은 차에 대해 알아보겠습니다. 수분 보충 + 부담 없는 차 - 보리차부드럽고 고소한 맛, 카페인 없음, 몸을 따뜻하게 해 줌 - 옥수수차가볍고 달큰한 맛, 부기 빼는 데도 도움을 줌 - 결명자차눈 건강에 도움, 구수한 맛, 장 건강에도 도움을 줌 은은한 향 + 리프레시 - 루이보스차카페인 없고 항산화 효과도 좋음, 은은한 단 맛 - 카모마일차스트레스 완화, 숙면에 도움, 향도 부드러움 - 페퍼민트차상쾌한 향, 더울 때 마시면 개운함, 소화에도 도움. 건강 챙기기 좋은 차 - 우엉차혈액순환에 도움, 구수한 맛 - 레몬밤차가벼.. 2025. 2. 15. 대방어철 l 대방어 칼로리 대방어철 l 대방어 칼로리 대방어철은 보통 11월부터 이듬해 2월까지로, 겨울이 제철입니다.이 시기에는 방어가 산란을 준비하며 몸에 지방을 많이 축적해 살이 통통하고 맛이 가장 좋습니다.특히 찬 바다에서 잡히는 대방어는 육질이 단단하고 고소한 풍미가 뛰어납니다. 대방어의 칼로리는 조리 방법에 따라 다르지만 100g 기준으로 약 150~200칼로리 정도입니다. 이는 방어의 부위와 지방 함량에 따라 약간 차이가 날 수 있습니다.특히 대방어는 겨울철에 지방 함량이 높아져 일반적인 생선보다 칼로리가 다소 높은 편입니다. [방어 부위별 특성]- 뱃살지방 함량이 높아 고소하고 부드러운 맛을 자랑합니다.칼로리도 상대적으로 높습니다. - 등살지방이 적고 담백한 맛을 가지고 있어 칼로리가 더 낮습니다. .. 2025. 1. 8. 비오틴 효과 l 효능 l 부작용 비오틴 효과 l 효능 l 부작용 비오틴 (비타민 B7)은 수용성 비타민으로, 여러 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다.잘 알려진 효과는 다음과 같습니다. 1. 모발 건강비오틴은 모발 성장에 중요한 역할을 하며, 머리카락이 건강하고 강하게 자라도록 돕습니다.비오틴 결핍이 있으면 머리카락이 가늘어지고 빠질 수 있기 때문에비오틴 섭취가 모발 건강에 도움이 됩니다. 2. 피부 건강비오틴은 피부의 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민입니다.피부 건조증, 발진, 여드름 등의 문제를 예방하고피부가 매끄럽고 탄력 있게 유지될 수 있도록 도와줍니다. 3. 손톱 건강비오틴은 손톱을 강하고 튼튼하게 만드는데도 도움을 줄 수 있습니다.비오틴이 결핍되면 손톱이 부서지거나 약해질 수 있기 때문에비오틴을 충분히 섭취하는 것이 중.. 2025. 1. 5. 오이 다이어트 l 칼로리 l 효능 오이 다이어트 l 칼로리 l 효능 칼로리가 낮아 다이어트로 인기가 좋은 "오이" 오이의 칼로리는 약 100g 기준으로, 오이에는 15~16kcal 정도의 칼로리가 들어 있습니다.이는 오이가 대부분 수분으로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 적고,다이어트 식단이나 건강한 식습관에 적합한 식품입니다.오이는 칼로리가 낮아 포만감을 주는데 도움을 주면서도 체중 관리에 유리합니다. 오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 건강에 여러 가지 좋은 효능을 제공합니다.주요 효능은 다음과 같습니다. 1. 수분 공급오이는 약 95% 가 수분으로 구성되어 있어 체내 수분 보충에 매우 좋습니다.여름철에 특히 수분 보충을 돕는 채소로 유용합니다. 2. 체중관리오이는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주기 때문.. 2025. 1. 5. 녹차 알고마시기 : 녹차 카페인 함유량 녹차 알고마시기 : 녹차 카페인 함유량 녹차에 들어있는 카페인 함유량은 약 30~50mg 정도입니다.이는 차의 종류, 우려낸 시간, 물의 온도에 따라 달라질 수 있습니다.예를 들어 일반적으로 녹차 1잔 (약 240ml) 기준으로 녹차의 카페인 함유량은 이 범위 내에 있으며, 더 강하게 우린 녹차일수록 카페인 농도가 높을 수 있습니다. 카페인 함유량을 높이고 싶다면 우려내는 시간을 길게 하거나더 뜨거운 물을 사용할 수 있습니다.반대로 함유량을 즐이려면 우려내는 시간을 짧게 하거나 물 온도를 낮추는 것이 도움이 됩니다. [ 녹차 우리는 시간 ]1. 일반 녹차 (약 1~3분)우려내는 시간이 짧을수록 부드럽고 덜 쓴 맛이 나며, 시간이 길어질수록 진하고 쓴 맛이 강해집니다.2. 고급 녹차고급 녹차는 우린.. 2025. 1. 3. 연어 다이어트 : 연어 칼로리 연어는 고단백, 저지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 다이어트에 좋은 식품 중 하나입니다. 고단백 건강식 연어 다이어트를 하고자 한다면 참고하시기 바랍니다. 1. 저칼로리 고단백 식품 연어는 칼로리가 비교적 낮으면서도 고단백 식품이라 다이어트에 적합합니다. 고단백 식사는 신체의 대사를 촉진하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 2. 건강한 지방 함유 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 심혈관 건강에 도움을 주고, 불포화 지방산의 고지방 음식보다는 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다. 3. 비타민과 미네랄 공급 연어에는 비타민D, 비타민B12, 비타민A, 철, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양소 섭취를 도와줍니다. 4. 식사 대체로 활용 가능 연어는 다양한 요리 방법.. 2023. 12. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
