불면증 / 밤에 잠 안올때 / 잠오는법

 

 

저는 공황장애와 더불어 잠자리에 예민한 편이기 때문에

잠을 설치거나, 잘 못 자곤 합니다.

그래서 뜬 눈으로 밤을 지새울 때도 간혹 있는데요,

잠들기 가장 좋은 방법은 처방받은 약 (불면증, 공황장애약)이 최고이지만

이외에 잠 안 올 때 잠드는 법 몇 가지를 추려보았습니다. 

 

 

불면증 혹은 잠오는법에 대해 찾아보고 계신다면 

참고해보셨으면 좋겠습니다. :) 

 

 

 

 

1. 수면 환경 조성

침실을 편안하게 만들고 어두운 환경을 조성해 주세요.

시끄럽거나 밝은 곳에서 자는 것은 피해야 하며,

시계를 침실에서 숨기고 디지털 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

2. 규칙적인 수면과 스케줄 유지

매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력해야 합니다.

규칙적인 수면 스케줄은 생체 리듬을 조절하고

잠에 빠르게 들도록 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

3. 무기침 노력

스트레스, 불안, 무기침 등 수면을 방해하는 요인을 최소화하도록 합니다. 

심리적으로 안정된 상태로 수면을 취하도록 하세요.

 

 

4. 정기적인 운동

정기적인 신체 활동은 수면 품질을 높일 수 있습니다.

하지만 저녁에는 강도 높은 운동은 피하고,

일찍 하거나 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 카페인& 알코올 제한

카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로

밤늦게 마시는 것은 금물입니다. 

 

 

6. 수면 전 릴렉스

수면 전에 명상, 심호흡, 요가 또는 따뜻한 목욕과 같은 릴렉스 기술을 시도해 보세요.

이는 스트레스를 완화하고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

또는 우유를 따뜻하게 데워서 마시는 것도 좋은 방법이더라고요. 

 

 

7. 수면의 약물 치료

만약 잠이 오지 않는 문제가 계속 이어진다면

의사와 상담하는 것이 좋습니다.

불면증, 수면장애의 가능성도 있을 수 있어서 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

 

8. 잠 올 때 도움을 주는 음식

- 캐모마일 차 : 모마일 차는 기분을 편안하게 해주는 효과가 있어

잠이 안 오거나, 불면증 증상에 도움을 줍니다.

또한 수면에 도움을 주는 신경 진정 작용이 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 

- 바나나 : 바나나는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하는 트립토판을 함유하고 있어

수면을 조절하는데 중요합니다. 

- 검은콩 : 검은콩은 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하게 들어 있으며,

이 두 영양소는 수면을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

 

9. 독서 혹은 다큐멘터리 감상

글이 많은 소설책, 언어 공부, 심리학 책,

혹은 잔잔한 스토리 (우주, 과학)의 다큐멘터리 방송을 감상해보세요.

 

 

 

 

 

 

잠이 잘 안오거나 불면증 증상이 지속되거나 심각하다면

의사와 상담하시길 바랍니다.