무지외반증 초기 예방 & 관리 방법

 

 

 

 

무지외반증 (엄지발가락이 휘어지는 증상)을 예방하려면

올바른 신발 선택과 생활 습관이 중요합니다.

무지외반증이 심할 경우 통증도 아프고, 수술이 필요한 증상이지만

심하지 않을 경우에는 초기에 꾸준한 케어가 필요하답니다.

아래 방법들을 실천하면 무지외반증 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

• 편한 신발 신기

- 발볼이 넉넉한 신발 신기.

- 앞코가 좁거나 뾰족한 하이힐, 구두는 피하기.

- 3~4cm 이상의 높은 굽 자주 신지 않기.

- 발바닥을 잘 받쳐주는 신발 선택하기

 

 

• 발가락 운동 & 스트레칭

- 발가락을 쫙 펴고 5~10초 유지

- 발가락으로 수건 잡아당기기. (근력 강화)

- 엄지발가락을 손으로 천천히 스트레칭해주기.

 

 

• 바른 걸음걸이 유지

- 발 뒤꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 디디기.

- 안쪽으로 쏠리지 않게 바르게 걷기.

- 오래 서 있거나 무리한 하중 피하기

 

 

• 발 마사지 & 족욕

- 발가락 사이를 주물러 주기. (혈액순환 개선)

- 족욕 (따뜻한 물)을 하면 근육 이완에 도움 

 

 

• 필요시 교정 도구 활용

- 엄지발가락이나 교정기나 실리콘 패드 사용

- 평발이나 발 변형이 있으면 깔창 사용

 

 

 

 

 

이러한 작은 습관이 무지외반증 예방이 큰 도움이 될 수 있습니다.

지금 발에 불편함이 있거나 무지외반증 초기 증상이 보이면

신고 다니는 신발 체크부터 해보시길 바랍니다. 

 

---